Te pregatesti pentru Crosul Petrom? Intra in concurs pentru un set de alergare

dau ture in jurul benzinariei Petrom.

Nu am un program strict de pregatire,dar incerc sa fac cat mai mult sport de-a lungul unei saptamani!In fiecare zi ies in parcul Titan si alerg timp de 1 ora,apoi dupa-amiaza ies cu colegii de facultate la un tenis de camp sau fotbal timp de 3-4 ore,pana ne piere cheful de alergat sau pana se lasa intunericul(ptr ca uneori nu mai asa plecam acasa).Inaintea iesirilor in aer liber mananc cat mai sanatos posibil,consum fructe,legume,facand o pauza de o ora pana sa ies la alergat.MI-as dori sa fiu unul dintre castigatori,ptr ca aveam de gand sa-mi cumpar un pedometru,deoarece ajuta f.mult in timpul unei alergari in parc

Eu incep dimineata cu o mancare usoara - ma ocup de fetita mea si apoi iesim in parc - jumatate de ora alerg si alta jumatate merg cu rolele...Apoi inca o jumatate de ora mers pe jos.
Mergem acasa. Treburi casnice.
Mancam sanatos.
Seara plecam iar in parc - cu rolele-pt ca este racoare si pot merge mult- fetita in carut.
Eu spun ca sunt foarte pregatita sa fac fata oricarei competitii sportive- pt amatori bineinteles.

Etapa de pregatire pt alergat, in general, incepe cu baut o cafea nu f tare dimineata, la micul dejun incerc sa mananc musli cu stafide pt ca se stie ca sunt energizante si lapte cu cacao sau suc de fructe propaspat stors, nu cumparat. Apoi fac incalzirea in casa- in hol pana sa plec si apoi ies in pas vioi pe usa. Nu reusesc eu sa alerg foarte mult, pt ca incep sa ma doara "toate celea", dar "prosper" in fiecare zi cu cate 1 minut-doua. Cel mai important e, cred eu, trezitul de dimineata - face diferenta la starea de spirit :D In rest, ca sa imi mai intaresc gambele si sa nu fac carcei si sa imbunatatesc circulatia, imi fac inainte de culcare un masaj la picioare si in zilele cand mai am timp, m aplimb cu bicicleta.

Consider ca cel mai important lucru atunci cand incepi un astfel de antrenament este ambitia.Diferenta o face acest lucru.In timp prin exercitiu,alergat vom dobandi mai multa rezistenta si capacitate de efort.Consider inca o data ca este foarte improtant sa ne impunem un target atunci cand incepem o alergare.Azi trebuie sa alerg 2 km..maine 3 si tot asa de ce nu.In timp rezultatele sigur se vor vedea:D Vreau setu:))

Incep in fiecare dimineata cu alergarea pana la metrou, deoarece intarzii la munca, seara incerc sa ies cu bicicleta in IOR daca nu, fac exercitii cu ab-racket in timp ce privesc stirile la TV, in rest nu-mi lipsesc salatele si fructe de sezon.Sper sa am timp sa ajung sa particip la crosul organizat de Petrom.

Multumim pt. aceasta initiativa, si sper sa castig un pedometru,
(ca benzina am "luat" o teapa mare):D

Succes partcipantilor!

Apropiindu-se crosul , mai intai fac o ajustare a regimului alimentar... Apoi ma apuc sa fac exercitii dimineata si seara, prin casa. Si nu in ultimul rand caut sa renunt la folosirea masinii si sa merg cat mai mult pe jos. Daca nu e de ajuns mai incerc sa imi fac timp si pentru niste alrgari de seara.
Succes tuturor!

Tinand cont ca acest cros se apropie cu pasi repezi, chiar alergand , am de gand ca pana vineri sa mananc cele mai grase manancaruri: cartofi prajiti; shaorma; tort cu ciocolata si glazura( deja mi-e pofta) si multe altele.
De ce aleg sa fac acest stupid lucru( l-am putea numi asa)?
Raspunsul este simplu.
De cand mi-am pus aparat dentar , am slabit asa mult incat pot fi considerata amanta lui Popeye, pt ca pe iubita lui Olive, incat nu o pot intrece( nici nu-mi doresc asa ceva).
Dupa ce ma indop si incerc sa pun pe mine 2-3 kg, astept cu nerabdare acest cros organizat de Petrom pentru a putea dormi linistita si sa nu ma mai mustre constiinta ca m-am ingrasat.

adopt dieta disociata, care mereu a dat randament pe langa cei 2 litri de apa plata pt rezistenta, si fug de factorii nocivi din jurul meu( criza, probleme, rutina, etc)Mereu cu zambetul pe fata pentru a mentine echilibrul personal.

crosul este un sport exceptional...iti mentine un tonus perfect si capeti niste picioare senzationale...anyway...este un sport destul de solicitant...dar e distractiv....ma pregatesc si eu cum pot ...caci de...nu sunt un sportiv de performanta...ma imbrac adecvat, imi fac curaj si ...plec...ar fi mult mai frumos daca nu s-ar lua tinerii de tine ...dar...doesn't matter...ne masuram pulsul dupa...am inteles ca trebuie sa fie cat mai spontan...iar apa...mai incolo...asa se face...si cam asta fac eu intr-o zi de alergare...e placut ...dar si mai placut este atunci cand anii trec si parca, parca nu se vad....

alerg sarind coarda! e multa adrenalina fiindca in felul acesta trebuie sa-ti coordonezi corpul astfel incat sa nu te impiedici, iar daca in casti ai un ritm destul de antrenant e nebunie totala!

pai... in primul rand tin o dieta cam o data la 6 luni de vreo 2 saptamani, incerc sa nu mananc dupa ora 18.00, fara sucuri acidulate si no way!... cum sa uitam, goana dupa fete! he he he :>

Pentru a-mi intarii musculatura incerc sa profit la maxim de fiecare moment din zi. Pe drumul spre metrou practic "mersul energic" , la birou fac cat mai multe drumuri la dozatorul de apa si implicit la toaleta.Pe drumul spre casa cobor cu o statie mai departe pentru a merge pe jos iar seara sar coarda si fac cateva andomene inainte sa adorm. In ceea ce priveste dieta mananc cat mai multe fructe, legume si salate preparate de mine cu ingredienete proaspete.

De ani de zile alerg cam cate 1-2 ore prin padure.
Sunt lacto - vegetariana. Incerc sa mananc foarte sanatos.
Am o viata de pensionara -linistita.
Merg la tara si fac treburi pe camp periodic - am constatat ca am o rezistenta foarte buna in ultimii ani.
Parerea mea este ca daca as fi vrut acum cativa ani sa particip la cros sigura ar fi fost un esec.
Acum sunt sigura ca il voi termina cu bine....si trebuie sa recunosc ca sunt foarte mandra de mine.
Pentru mine este o mare realizare faptul ca am o conditie fizica buna si sunt sanatoasa...ceea ce urez tuturor

Trebuie sa recunosc ca nu o sa iau parte la crosul organizat de Petrom. Nu pentru ca nu as vrea ci pentru ca imi ese imposibil sa ajung in Piata Constituriei. Apreciez initiativa si mi-as dori foarte tare sa iau parte la acest eveniment. Pana la a VI a editie iau parte la crosurile zilnice si ma antrenez asiduu. Terenul pe care imi desfasor antrenamentul este presarat cu obstacole naturale si artificiale. De exenplu ieri in drum spre servici am ales un traseu mai lung ca de obicei, de aproximativ 3 km. Am ocolit cu succes bordura care a rasarit din senin, am escaladat printre mormanele de gunoi de la coltul blocului, datorita spruntului am ajuns la timp la servici. Astazi sunt libera dar nu ma las....pentru rezultate bune ma antrenez in fiecare zi. Am inceput cu o curatenie la sange si am ochit doi iepuri dintr-un foc, in casa totul straluceste iar eu am reusit sa lucrez mai multe grupe de muschi. A doua faza a antrenamentului este sauna, am gatit o ciorba, o fripturica si la desert o prajitura. In timp ce gateam aburul fierbinte devenea din ce in ce mai dens. Super. Acum urmeaza dusul si dorinta de a o lua de la capat.

Opresc ceasul, fac cafeaua, scol copilul, scot cateaua, matur casa, scutur masa, pun sacoul, plus mantoul, pachetel pentru-aia mica, borcane pentru bunica, un pupic pentru iubit, unul scurt ca e grabit; trafic, stopuri, mutre calme, blocaj, radio, sudalme; la birou: trei sefi, belele, pranz-iaurt si saratele, iar la lucru: patru ceasuri-meeting, planuri pe cinci glasuri, opera de trei parale, pentru leafa lu’ matale...iar volanul si in trafic, stai asa ca-s inca-n grafic, am si timp de-un shopping mic, de-ala de nu iau nimic ...pentru mine, doar potol, ca stomacul e cam gol; ajung si la blocul meu, parchez lateral cu greu, cobor din Tico, aud ‘Mamico!’ – e aia mica, la o adica...uit de-oboseala, pun de-o scrobeala, plimb cateaua, spal perdeaua, prepar friptura, dreg garnitura, ma-mbrac de sport, ce mai confort! Iesim toti trei – patru cu Jay (cea cu ‘ham-ham’), eu habar n-am de ce alerg, cand pot sa merg asa...la pas; Cuum? Aud un glas din om in om...E cros Petrom!

In primul rand in fiecare zi cu bicicleta, iar seara ture in jurul parcului Izvor. Sper sa fiu pregatit bine pentru duminica. Bafta tuturor!!!

Eu in fiecare dimineata la ora 8:00 telefonul meu ma trezeste ca sa fac antrenamentul zilnic,dar in afara de zilele de sambata si duminica in care nu fac deloc miscare.Am inceput cu 20 abdomene,20 tractiuni,20 flotari si 20 genoflexiuni,dar fac serii de cate 2 adica 40 in total de fiecare exercitiu in parte.Dupa ce le termin fac niste exercitii pentru articulatiile mainii,a gatului,a picioarelor etc.ca apoi sa pot merge sa fac o alergare usoara 1-2 km.La fiecare exercitiu poti face o pauza de 1-2 minute depinde de vointa fiecaruia cat dureaza aceasta pauza.Sa nu faceti pauze mai mari de 5 minute pentru fiecare exercitiu in parte ca nu rezolvati nimic,iar in timp acest antrenamant o sa fie in zadar.
Eu cu fiecare saptamana ce trece pun inca 10 eforturi in plus la fiecare exercitiu in parte si o sa maresc atat de mult pana cand vad ca nu o sa pot mai mult de atat.Vreau sa vad care imi sunt limitele pe care le pot ajunge.Eu m-am hotarat sa incep sa fac aceste exercitii si alergarile abia din data de 1 septembrie anul acesta.Inca stau prost cu alergarea nu prea am destula rezistenta fizica mai mult de 1-2 km nu pot sa alerg.
La capitolul mancare incerc sa mananc doar 2 mese pe zi nu ca inainte mancam 3 mese pe zi regulat.Era uneori zile pe an in care mancam si 4 mese pe zi.Greutatea mea este de 85 kg,inaltimea 1,80 m si varsta de 22 ani.Ar trebui sa am 70-75 kg ca sa fie greutatea mea optima.De cand m-am apucat de miscare nu m-am mai uitat pe cantar sa vad cu cat am scazut in greutate.Pana la varsta de 18 ani oricat mancam de mult nu reuseam sa ma ingras cat de putin si daca reuseam cumva sa iau cateva kg in plus in cateva zile nu mai erau deloc pe mine.De cand am intrat la facultate am inceput sa ma ingras si am ajuns la 85 kg,dar eu in liceu aveam greutatea maxima de 70 kg.Atunci aveam alt metabolism,dar cum cresti cu varsta corpul tau nu mai are aceasi reactii la mancare,iar cresterea in greutatea este din lipsa miscarii zilnice si a statului prea mult la calculator

1. sleep 6 - 8 h
2. shower
3. eat, hidrate
4. get dressed
5. take dog for a walk
6. get undressed because dog got me dirty
7. get dressed again
8. go out into the world
9. walk, run, bike, tennis, ping-pong, compute, develop, eat, hidrate
10. start over

Tocmai am devorat 12 bomboane de ciocolata. Pana duminica imi propun sa mai consum ceva dulciuri: cateva felii de tort, cateva gogosi, etc. Sa am motiv de alergat, sa le dau jos.

alergand cate 7-8 km in fiecare zi.
si demonstrand ca si dupa 5 ani de pauza, motivatia e cel mai puternic stimulent in lupta impotriva sedentarismului si a unui mod de viata deficitar.
...desi...nu e deloc usor :)

Antrenamentul meu pentru alergare este mai mult pentru minte decat pentru muschi. Din cauza ca locuiesc undeva unde 'cad' padurile pe mine, am un program mai deosebit, despre care am scris la un moment dat un articol pe blog :)
http://www.lucrurigratis.com/2010/06/sfaturi-gratis-cum-sa-faci-suc-de-soc/

pai merg cu bicicleta la serviciu ceva de genul la 6"30 plec la serviciu din militari in romana,termin lucrulla 01 si o iau inapoi

Eu locuiesc peste drum de stadion, unicul din oraselul meu. In functie de program, dar de cel putin 3 ori pe saptaman, uneori impreuna cu prietenele, alteori singura, cu alti alergatori sau cu vacuta stadionului, reusesc doar cinci ture (aproximativ 2 km)plus un graunte de gimnastica. Cam putin pentru cros, care se desfasoara pe 4 km, dar un loc sub 200 sigur reusesc.Uneori mai pedalez pe bicicleta statica, dar numai daca am un film interesant de urmarit pe calculator, caci altfel ma plictisesc si nu mai recidivez.

Sau cel putin asa imi spune prietena in fiecare zi. Eu incerc sa ii spun ca exista metode mult mai amuzante si mai placute de a scapa de "burtica" dar ea tot insista ca trebuie sa si alerg. Cel ami greu e inceputul .. si ca nu am cu cine... ca ea e deja "fit" :). Asa ca treaba asta organizata frumos de domnii de la Petrom imi rezolva din probleme. Daca ma si echipati voi cu ce trebuie pe acolo... poate o sa si continui dupa asta.

The things we do for LOVE :))

Am un program de antrenament zilnic, cu antrenorul meu personal: baietelul meu de 8 ani. Un nazdravan, care, de cand era bebe, ma tine in alerta!! in continuu. Asa ma mentin eu in forma, ca multe alte mamici.

Programul meu de antrenament e simplu, il fac in fiecare zi fara sa imi dau seama ca e un bun antrenament.
Ma trezesc mai tarziu decat imi suna ceasul fiindca nu il aud, ma duc repede fac un dus, ma spal pe dinti si ma uit la ceas, realizez ca sunt in intarziere. Ma imbrac pe FUGA apoi plec spre statia de autobuz(fiindca nu am masina,deci nu imi trebuie benzina). Normal ca traseul este destul de rar asa ca trebuie sa prind unul cat mai devreme. ALERG ca sa il prind si cu un efort supraomenesc reusesc sa ma urc. In autobuz fac un pic de incalzire: MERSUL PE VARFURI ,pentru a ma strecura in inghesuiala. Datorita aglomeratiei din trafic sunt iar in INTARZIERE. La doua statii de locul de munca ma decid sa cobor pentru a ajunge mai repede prin spatele blocurilor, dar cum era de asteptat ma intampina o haita de caini maidanezi, care probabil nu au mancat indeajuns si iarasi imi pun la incercare abilitatile de ATLET. In sfarsit ajung la munca(mai tarziu) unde trebuie sa iau in primire marfa pentru ca sunt merchandiser la un supermarket(suna frumos dar e un fel de sclav cu carte de munca). Aici fac alte exercitii de "ANTRENAMENT" , dealfel o pregatire foarte buna. Vine vremea sa ajung si acasa, si pentru ca se apropie crosul si de data asta am mai mult timp o iau pe jos(mersul face bine sanatatii), dar am uitat ca trebuie sa ajung mai devreme acasa pentru ca pe seara trebuie sa ajung la o petrecere, asa ca iar ALERG ALERG ALERG. P.S: Antrenamentul asta il fac de ceva timp, sa stiti ca da roade.

In primul rand incerc sa-mi fac curaj. N-am mai alergat de vreo 4 ani. E momentul sa imi reiau bunul obicei si sper ca in felul acesta sa ii insuflu placerea de a alerga si piticei mele. Maine dimineata voi face o incalzire (sper sa nu ma dea gata), ceva calciu, vitamine, ...si apoi...duminica... la drum

Am doar 16 ani si acest set ma va ajuta sa alerg in continuare cu mancare la fratele meu care lucreaza la Petrom :)

Cred ca studentii au un mic avantaj pentru crosul de duminica (asta in cazul in care nu fac parte din generatia fast food).
Perioada de dinaintea inceperii facultatii e una suficient de stresanta, desi cantitatea de stres variaza de la un caz la altul. Vacanta se termina, unii mai au si sesiune de restante, altii isi cauta job/gazda/chirie, unii se muta la camin, unii isi pierd locul la buget, iar lista de probleme este cuprinzatoare. Kilogramele in plus adunate cu atata truda pe timpul verii par sa se dizolve odata cu venirea toamnei, desi pentru unii totul pare a fi a „win-win situation”.
Dar destul cu generalizarea! Sa ma rezum la cazul personal: student, 21 de ani, posesor de apartament inchiriat, fara restante, bugetar, forma fizica buna. Ultimele zile au fost un maraton continuu intre casa parinteasca (’home sweet home’) si habitatul studentesc (’home new home’).
Cum arata un astfel de antrenament? Ei bine, include sesiune de antrenamente interminabile cu exercitii cardio precum troller viteza si alergatu’ dupa tren. Nici exercitiile de forta nu lipsesc: ridicat si coborat troller, carat sacose si sacosele cu mancare, indoit spate cu ghiozdane supra-incarcate.
La crosul de maine normal ca nu lipsesc. Ma simt in forma! Totusi, daca vedeti pe cineva alergand cu o viteza uluitoare prin Piata Constitutiei, tarand un troller dupa el, sunt foarte mari sansele sa fiu eu in drumul catre Gara de Nord, asta in cazul in care imi amintesc ca am uitat ceva foarte important acasa. Dar cum nu cred ca va fi cazul, ne vedem maine!

Antrenamentul meu a inceput in urma cu doua weekend-uri cu o drumetie in Bucegi la Vf. Omu, a continuat weekend-ul trecut cu o alta drumetie pe creasta nordica in Masivul Piatra Craiului si a culminat sambata aceasta cu Ziua Curateniei - "Let's do it Romania!" in zona padurii Caldarusani. Recunosc ca la momentul la care am inceput acest "antrenament", nu stiam absolut deloc pt ce ma pregateam...dar iata ca acum mi-a fost oferit raspunsul!

in primul rand duc un mod de viata sanatos: nu beau, nu fumez, nu ma droghez, nu pierd noptile in cluburi. Dieta e echilibrata si nu depasesc cele 2000 calorii.
In al doilea rand alerg in parc o data la 2 zile cate 4 km si incerc sa scot un timp cat mai bun. Abdomene, tractiuni, extensii ale spatelui aproape in fiecare zi acasa, cand fac pauza de la invat sau de la calculator :D
i know i'm a robot, tocmai de aceea mi-ar folosi echipamentul :D

Am fugit la cross!
Succes tuturor!

In vara am facut DOAR din obligatie fata de mine sport, pentru a slabi. Ei, acum fac din placere. Urc scarile blocului de la parter la etajul 8 dimineata si seara ( un sport cu adrenalina, apropo, nu e zi sa nu ma impiedic de cel putin o data de vreun ghiveci" ) si ALERG! Asta e partea frumoasa a antrenamentului meu. Alerg alaturi de un coleg de liceu foarte dragut care ma motiveaza si fara sa`mi dau seama, am facut inconjurul parcului (merge alergatul ca si cum ar fi alimentat de la Petrom). A! si atentie la mancare!
P.S. Abia astept crosul Petrom!

Mereu sunt in cea mai buna forma, teoretic vorbind, practic as putea spune ca nu-s pe departe de aceeasi forma buna, datorita si mersului pe jos destul de indelungat, cel putin 5 zile/saptamana. Nu spun ca ma pregatesc ca la carte, dar o mica incalzire tot fac, chiar daca e sa fiu in mare criza de timp...deh, pana si mersul zilnic pe jos are nevoie de-o 'incalzire', nu poti sa sari direct din pat si sa iei la pas orasul fara vreo cateva exercitii de inviorare + unele specifice unui efort muscular destul de intens. Asa ca, de cum bat zorii-n geam si incep sa fac ochi, cam al 3-lea, al 4-lea lucru pe care-l fac, in ordine, de la trezire, e acel 'antrenament' care nu lipseste aproape niciodata din programul diminetii si in care imi dezmortesc oasele si-mi pun cat mai repede sangele in miscare pentru ce va urma...care ce va urma...poate va spun la concursul urmator, care va avea o tema similara cu a acestui concurs, sau...nu conteaza, v-o spun atunci!

in ultima perioada sportul a devenit din cel mai mare dusman al meu un prieten de nadejde.acum am 111 kg..nu mi-e rusine.obezitatea e o boala si incerc sa ma tratez.acum 2 luni aveam 122 de kg.cu mult curaj am inceput sa imi schimb stilul de viata,sa merg 1 data la 2 zile la stadion si sa alerg atat cat pot..asa am reusit sa slabesc cele 11 kg.recunosc ca setul mi-ar fi de real ajutor,dar cu sau fara el eu tot voi alerga,incercand sa scap de povara si umilinta kilogramelor in plus.
desi nu m-am antrenat in mod special pentru cros cred ca as face fata mult mai usor decat inainte unei astfel de provocarisi sunt mandra de asta.probabil toata lumea isi imagineaza ca doar oamenii foarte slabi pot alerga. la stadion intalnesc multe guri rele,dar si oameni buni care ma incurajeaza si ma felicita pentru efortul depus.
in final vreau sa ii felicit pe toti cei care au organizat acest concurs si pe cei ce au organizat crosul Petrom.

Alerg la fiecare doua zile patru ture in jurul Palatului Parlamentului incat au inceput sa se uite jandarmii chioras la mine ca le deranjez dispozitivul. La intoarcere, obosit si transpirat, ma fugaresc cainii comunitari pana prin Rahova. Banuiesc ca nu le place mirosul meu. Ajuns acasa o iau la fuga pe scari ca liftul e mai tot timpul stricat. Un dus rapid si continui programul cu goana catre serviciu ca autobuzul e plin de dimineata. Acolo nu stau cu orele pe scaun ca mereu apare ceva de rezolvat si cutreier prin toata cladirea de la un departament la altul. Mananc si foarte sanatos numai legume si fructe ca altceva nu imi mai permit de la ultimele rectificari salariale. Prietena deja mi-a comunicat lista de "shopping" asa ca dupa serviciu dau fuga la piata sa negociez portia de verdeata. Sunt din nou acasa si suflu greu dupa etajele urcate dar sunt luat de fresh si trebuie sa cobor cu gunoiul. Nu-i nimic, asa se pregatesc viitorii campioni.

Pai,pentru ca nu mai am cine stie ce antrenament o sa incep prin cateva ture facute pe stadion. Dupa ce oi capata suficienta forta si incredere in viteza picioarelor mele, ma apuc sa alerg in jurul blocului. Si cand s-o lua toata haita de caini dupa mine, o sa am suficienta motivatie sa nu renunt usor la antrenament. Daca scap intreaga particip si la crosuri.